Τρέξιμο για περισσότερη ευεξία: Πώς το τζόκινγκ επηρεάζει το σώμα και το μυαλό
Το τρέξιμο είναι ένας από τους πιο εύκολους και αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσεις τη σωματική και ψυχική σου ευεξία - και το καλύτερο είναι ότι μπορείς να ξεκινήσεις ανά πάσα στιγμή! Είτε θέλεις να μειώσεις το άγχος, να βελτιώσεις την αντοχή σου ή απλώς να καθαρίσεις το μυαλό σου - το τρέξιμο είναι ένα πραγματικό game changer για την υγεία σου.
Η ευεξία ξεκινά με ένα υγιές σώμα. Μια τακτική άσκηση τζόκινγκ συμβάλλει σε αυτή την υγεία. Τα σωματικά οφέλη είναι:
Ένα ανθεκτικό καρδιαγγειακό σύστημα: το τρέξιμο δεν γυμνάζει μόνο τους μύες, αλλά και την καρδιά. Αυτό σε κάνει πιο δυνατό - και όχι μόνο σωματικά.
Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος: Αυτό σημαίνει ότι τα κύτταρά σου τροφοδοτούνται καλύτερα με οξυγόνο, κάνοντάς σε να αισθάνεσαι πιο ζωντανός και γεμάτος ενέργεια.
Ενεργοποίηση μεταβολισμού: Η άσκηση διεγείρει την πέψη και υποστηρίζει την αποτοξίνωση. Και τα δύο είναι απαραίτητα για την ευεξία σου.
Ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα: το συχνό τρέξιμο ενεργοποιεί τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος που ενισχύουν την άμυνά σου.
Πώς το τρέξιμο αυξάνει την ευεξία;
Το τρέξιμο έχει πολυάριθμες θετικές επιδράσεις σε ολόκληρο το σώμα σου. Λίγο μόνο τζόκινγκ το μήνα μπορεί να επιφέρει αξιοσημείωτες αλλαγές - τόσο για το σώμα σου όσο και για το μυαλό σου. Μπορείς να μάθεις πώς να ξεκινήσεις το τρέξιμο εδώ.
Γιατί το τρέξιμο σε κάνει πιο χαρούμενο;
Μόλις αρχίσεις να τρέχεις, σύντομα θα διαπιστώσεις ότι δεν μπορείς πια χωρίς αυτό στην καθημερινότητά σου. Γιατί; Επειδή το τρέξιμο σε κάνει πιο χαρούμενο. Για τους ακόλουθους λόγους:
Όταν τρέχεις, το σώμα σου απελευθερώνει ορμόνες ευτυχίας: Οι πιο σημαντικές και ίσως πιο γνωστές είναι οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη. Αυτές οι λεγόμενες ουσίες που προκαλούν "ευτυχία" σε βάζουν σε καλή διάθεση, μειώνουν το αίσθημα του άγχους και βοηθούν στην καταπολέμηση της χαμηλής διάθεσης.
Το "runner's high": ακόμη και αν δεν το βιώνουν όλοι οι δρομείς, πολλοί αναφέρουν αυτό το αίσθημα ελαφρότητας, ευφορίας και βαθιάς χαλάρωσης. Σε αντίθεση με ό,τι μπορεί να νομίζεις, δεν προκαλείται από τις ορμόνες ευτυχίας που απελευθερώνονται. Προκαλείται από άλλες ουσίες γνωστές ως ενδοκανναβινοειδή. Πρόκειται για τα ίδια τα κανναβινοειδή του σώματος, τα οποία έχουν παρόμοια επίδραση με την κάνναβη. Σε αντίθεση με τις ενδορφίνες, εισέρχονται στον εγκέφαλο μέσω της κυκλοφορίας του αίματος και πυροδοτούν το runner's high.
5 λόγοι για τους οποίους το τρέξιμο αυξάνει την ευεξία
Υπάρχει ένας καλός λόγος για τον οποίο το τρέξιμο θεωρείται ένα φυσικό ενισχυτικό της διάθεσης που όχι μόνο σε κάνει να έχεις καλή διάθεση, αλλά και ενισχύει μακροπρόθεσμα την ψυχική σου υγεία - η οποία με τη σειρά της έχει θετικά αποτελέσματα στην ευημερία σου. Εκτός από τις σωματικές επιδράσεις και τα συναισθήματα ευτυχίας, υπάρχουν και άλλοι καλοί λόγοι για τους οποίους το τρέξιμο βελτιώνει μακροπρόθεσμα τη ζωή σου.
1. Το τρέξιμο βοηθά στη μείωση του στρες
Υπό συνθήκες στρες, απελευθερώνεται η ορμόνη κορτιζόλη. Απελευθερώνεται άμεσα ενέργεια και χρησιμοποιείται για να εξασφαλίσει την επιβίωση στη μάχη "εναντίον της τίγρης". Κατά το παρελθόν, όταν οι άνθρωποι έρχονταν όντως αντιμέτωποι με ένα άγριο ζώο, η ενέργεια που απελευθερώνονταν κατά τη διάρκεια αυτής της "μάχης" καταναλώνονταν πλήρως και η κορτιζόλη επανερχόταν αμέσως μετά στα φυσιολογικά επίπεδα. Σήμερα, ωστόσο, το στρες λειτουργεί διαφορετικά- μελαγχολούμε, καθόμαστε στα γραφεία μας ή θυμώνουμε για καθημερινά πράγματα. Η ενέργεια δεν καταναλώνεται και η κορτιζόλη δεν ρυθμίζεται. Η σωματική άσκηση, όπως το τρέξιμο, συμβάλλει στη μείωση της ορμόνης του στρες και έτσι στη μείωση των επιπέδων του στρες.
2. Το τρέξιμο προάγει τον υγιή ύπνο
Χωρίς ύπνο, κατά τη διάρκεια του οποίου το σώμα μπορεί να αναγεννηθεί, δεν μπορούμε να λειτουργήσουμε σωστά μέσα στη μέρα μας, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει γρήγορα τη διάθεσή μας. Το τρέξιμο υποστηρίζει τον υγιή ύπνο - μειώνοντας την κορτιζόλη, όπως περιγράφεται παραπάνω. Αυτό συμβαίνει επειδή η κορτιζόλη και η ορμόνη του ύπνου, μελατονίνη, είναι ανταγωνιστές. Εάν η κορτιζόλη δεν μειωθεί, αναστέλλει την απελευθέρωση της μελατονίνης, γεγονός που σε δυσκολεύει να κοιμηθείς.
3. Το τρέξιμο στη φύση έχει ηρεμιστική επίδραση
Στη φύση, το νευρικό σου σύστημα απενεργοποιείται. Αυτό είναι απαραίτητο για την ευεξία σου. Η καθημερινή μας ζωή, ο θόρυβος και τα μέσα μαζικής ενημέρωσης υπερδιεγείρουν γρήγορα το νευρικό σύστημα. Αυτό που χρειάζεται: χαλάρωση. Και αυτό μπορεί να επιτευχθεί εύκολα όταν περνάμε χρόνο στη φύση, την ηρεμία και την ησυχία.
4. Το τρέξιμο βελτιώνει τις γνωστικές σου ικανότητες
Αυτό περιλαμβάνει τη μνήμη, τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός μπορεί να επεξεργάζεται τις πληροφορίες και τη νοητική ευελιξία. Οι ερευνητές υποψιάζονται ότι αυτό οφείλεται σε βιοχημικές διεργασίες που μεταβάλλονται με το τρέξιμο.
5. Το τρέξιμο ενισχύει τη δύναμη της θέλησης
Αυτό συμβαίνει κάθε φορά που αποφασίζεις να πας για τρέξιμο και ακόμη περισσότερο, αν αποκτήσεις μια τακτική ρουτίνα τρεξίματος. Ο εγκέφαλός σου μαθαίνει ότι μπορείς να ξεπεράσεις τις προκλήσεις. Η ανάπτυξη της φυσικής σου κατάστασης και των μυών σου έχει επίσης θετική επίδραση, επειδή ένα δυνατό σώμα δυναμώνει και το μυαλό.
Τζόκινγκ για αρχάριους: πώς να ξεκινήσεις
Είτε δεν έχεις ξανατρέξει ποτέ είτε θέλεις να ξαναρχίσεις μετά από ένα διάλειμμα - αξίζει τον κόπο. Με τις παρακάτω συμβουλές, θα τα καταφέρεις:
Βήμα 1: Θέσε ρεαλιστικούς στόχους
Πολλοί αρχάριοι κάνουν το λάθος να αναλαμβάνουν πολλά. Στην αρχή, όλα έχουν να κάνουν με ένα πράγμα: την επιμονή. Βάλε στον εαυτό σου μικρούς, εφικτούς στόχους.
Βήμα 2: Επίλεξε τον κατάλληλο εξοπλισμό για τρέξιμο.
Ο σωστός εξοπλισμός είναι απαραίτητος, ειδικά για τους αρχάριους - τόσο τα παπούτσια όσο και ο ρουχισμός. Τα καλά παπούτσια για τρέξιμο παρέχουν αντικραδασμική προστασία, σταθερότητα και άνεση. Τα άνετα ρούχα που βοηθούν το δέρμα να αναπνέει βελτιώνουν τη ρύθμιση της θερμοκρασίας και σε βοηούν να αισθάνεσαι άνετα ακόμη και με αέρα, βροχή ή ήλιο.
Βήμα 3: Άκου το σώμα σου
Άκου τον δικό σου ρυθμό. Δεν υπάρχει τίποτα και κανένας στον οποίο πρέπει να αποδείξεις κάτι. Αυτό σημαίνει επίσης ότι δεν χρειάζεται τρέχεις συνεχόμενα. Τα μικρά διαλείμματα για περπάτημα είναι απολύτως λογικά -και μάλιστα, επιθυμητά! Παρατήρησε πώς αντιδρά το σώμα σου:
Βήμα 4: Βρες το σωστό ρυθμό
Πόσο γρήγορα πρέπει να τρέχεις; Σε έναν ρυθμό που σε κάνει να αισθάνεσαι καλά. Ειδικά στην αρχή, το θέμα δεν είναι να πετύχεις τους καλύτερους χρόνους, αλλά να βρεις έναν ρυθμό που να μπορείς να διατηρήσεις, έτσι ώστε να σου επιτρέπει να κάνεις μια συζήτηση ενώ τρέχεις. Ακόμα κι αν στην αρχή φαίνεται αργά, αυτός ακριβώς ο ρυθμός τρεξίματος θα σε κάνει πιο γρήγορο αργότερα.
Βήμα 5: Απόλαυσε τη διαδικασία
Θα το παρατηρήσεις κι εσύ: Το τζόκινγκ αλλάζει κάτι πολύ περισσότερο από το σώμα σου. Καθαρίζει το μυαλό σου ενισχύει την αυτοπεποίθησή σου και σου χαρίζει μικρές στιγμές ενσυνειδητότητας.
Θα ξεπερνάς τον εαυτό σου με κάθε προσπάθεια. Να θυμίζεις συνέχεια στον εαυτό σου γιατί ξεκίνησες: για περισσότερη ενέργεια, για σένα και για την υγεία σου.
Βήμα-βήμα προς ακόμα μεγαλύτερη ευεξία: Πώς το κάνει ο Τίμος, ειδικός στο τρέξιμο
"Κάθε πρωί βλέπω πώς αισθάνομαι, αν θα προλάβω να τρέξω σήμερα. Η συμβουλή μου: απλά ξεκίνα. Με αυτόν τον τρόπο ξεκινάω και τρέχω. Με κάθε βήμα, μπαίνω όλο και περισσότερο στον ρυθμό μου. Βήμα-βήμα, νιώθω καλύτερα, πιο δυνατός, πιο σίγουρος. Ο ρυθμός του τρεξίματός μου, μού κάνει καλό. Αλλά ακόμα και όταν πρωτοξεκινάς να τρέχεις, ξέρω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να συνεχίσεις. Ειδικά όταν έχει ανηφόρα. Σε αυτά τα σημεία, πρέπει να επαναπροσανατολίζομαι ξανά και ξανά, να προσαρμόζω το ρυθμό μου και να συνεχίζω. Είναι ακριβώς αυτό το συναίσθημα που μου δίνει δύναμη και αυτοπεποίθηση. Ξέρω ότι μπορώ να συνεχίσω.
Το τρέξιμο ως το κλειδί για περισσότερη "χαρά της ζωής"
Το τρέξιμο είναι κάτι πολύ περισσότερο από άθλημα - είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της υγείας, της εσωτερικής γαλήνης και της απόλαυσης της ζωής. Και το καλύτερο: Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια και λίγο χρόνο. Ξεκίνα λοιπόν να τρέχεις και ανακάλυψε τι μπορεί να κάνει το τζόκινγκ για την υγεία σου!"
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με το τζόκινγκ
Ξεκίνα με 2-3 εύκολες συνεδρίες την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να κάνεις διαλείμματα ενδιάμεσα.
15-30 λεπτά, συμπεριλαμβανομένων των διαλειμμάτων για περπάτημα, είναι ιδανικά - το σώμα σου θα προσαρμοστεί με την πάροδο του χρόνου.
Μείωσε το ρυθμό, ανάπνευσε από την κοιλιά σου και κάνε ένα μικρό διάλειμμα αν χρειαστεί.
Ναι, τα καλά παπούτσια για τρέξιμο κάνουν μεγάλη διαφορά - σε προστατεύουν από τραυματισμούς και βελτιώνουν την εμπειρία του τρεξίματος.
Τα διαλείμματα για περπάτημα όχι μόνο επιτρέπονται, αλλά και συνιστώνται! Σε βοηθούν να συνεχίσεις, ειδικά στην αρχή.
Προφίλ του ειδικού στο τρέξιμο Timo
Ονοματεπώνυμο: Timo Bracht
Ηλικία: 49 ετών
Τόπος κατοικίας: Eberbach κοντά στη Χαϊδελβέργη
Οικογενειακή κατάσταση: Παντρεμένος
Επάγγελμα: Τηλεπαρουσιαστής και ειδικός σε θέματα αντοχής.
Αθλητικά επιτεύγματα:
- Ένας από τους πιο επιτυχημένους τριαθλητές μεγάλων αποστάσεων στον κόσμο για πάνω από 15 χρόνια
- Εννέα νίκες σε Ironman, συμπεριλαμβανομένου του ρεκόρ διαδρομής στο Ironman Lanzarote
- Διπλές νίκες στο Ironman Frankfurt και στο Challenge Roth
- 14 φορές συμμετοχή στο θρυλικό Ironman Hawaii
- Πολλαπλός πρωταθλητής Ευρώπης και Γερμανίας
Τι κάνει τον Τίμο να ξεχωρίζει: Ο Τίμος είναι ένας από τους κορυφαίους αθλητές του κόσμου: Χαρακτηρίζεται από τη συνέπειά του, τον προσανατολισμό του στον στόχο, την ισχυρή θέλησή του και την εξαιρετική τεχνική.