danger
Ο browser δεν υποστηρίζεται

Δεν υπάρχει υποστήριξη για τον Browser σας

  • Ξέρεις πώς τρέφονται οι αγαπημένοι σου ποδοσφαιριστές;
    Ξέρεις πώς τρέφονται οι αγαπημένοι σου ποδοσφαιριστές;

    Ξέρεις πώς τρέφονται οι αγαπημένοι σου ποδοσφαιριστές;

    Η απόδοση ενός ποδοσφαιριστή και το πόσο ψηλά μπορεί να φτάσει σίγουρα επηρεάζεται πρώτα από τα γονίδια και μετά από την προπόνηση που κάνει καθημερινώς. Παρ’ όλα αυτά, η σωστή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να μεγιστοποιήσει την απόδοση του ποδοσφαιριστή στην προπόνηση και, κατά συνέπεια, στον αγώνα. Ένας ποδοσφαιριστής χρειάζεται ένα σχέδιο καυσίμων που να συμπεριλαμβάνει ένα σωστό ισοζύγιο από υδατάνθρακες, πρωτεΐνη, λίπος, βιταμίνες, μέταλλα και τη σωστή ποσότητα υγρών, και αυτό είναι που ακολουθούν οι αγαπημένοι σου ποδοσφαιριστές. Εξάλλου, γνωρίζουν πολύ καλά πως η διατροφή και το φαγητό που καταναλώνουν είναι αυτό που θα τους δώσει την κατάλληλη ενέργεια, για να προετοιμαστούν σωστά και να αντεπεξέλθουν στις συνθήκες της προπόνησης αλλά και του αγώνα.

Διατροφικά οφέλη που πρέπει να γνωρίζετε

Οι υδατάνθρακες είναι το καλύτερο καύσιμο για το ποδόσφαιρο και πρέπει να συμπεριλαμβάνονται σε κάθε γεύμα. Η πρωτεΐνη χρειάζεται για μυϊκή αύξηση (μαζί με την κατάλληλη γυμναστική) και αποθεραπεία μετά από την προπόνηση. Το λίπος είναι μια πολύ καλή πηγή ενέργειας που μεταφέρει τις λιποδιαλυτές βιταμίνες και βοηθά στο αίσθημα κορεσμού. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα βοηθούν στην καλή λειτουργία του οργανισμού και, συνεπώς, στην καλύτερη απόδοση. Τέλος, η σωστή ενυδάτωση είναι το άλφα και το ωμέγα στο κάθε άθλημα για αποφυγή πρόωρης κόπωσης. Πώς μπορεί όμως ένας αθλητής να τα συμπεριλάβει όλα στην καθημερινή διατροφή του;

Τα γεύματα των αθλητών

Το πρώτο πράγμα που πρέπει οπωσδήποτε να κάνει ο ποδοσφαιριστής είναι να απολαύσει ένα γερό πρόγευμα. Αυτό το γεύμα είναι πολύ σημαντικό. Συνήθως το επίπεδο γλυκογόνου στο συκώτι τις πρωινές ώρες είναι πολύ χαμηλότερο και χρειάζεται μια αναπλήρωση. Το πρόγευμα, επίσης, διακόπτει τη νυχτερινή νηστεία και βοηθά σε μεγάλο βαθμό τον εγκέφαλο. Μερικές υγιεινές επιλογές για πρόγευμα είναι το γιαούρτι (απλό ή με φρούτα), σάντουιτς με τυρί και γαλοπούλα ή αβγό, δημητριακά ή muesli με γάλα ή γιαούρτι με μέλι και φρούτα ή και αποξηραμένα φρούτα, μπανάνα με φυστικοβούτυρο, αβγά, φρούτα και φρέσκος χυμός. Τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν την προπόνηση, πρέπει πάντα να υπάρχει ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες όπως ρύζι, μακαρόνια, πατάτες βραστές ή πουρές, λαχανικά, και κάποια πηγή πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο, ψάρι ή μπιφτέκι. Επίσης, πολύ σημαντικό είναι το νερό και γενικά τα υγρά που πρέπει να λαμβάνονται καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

  • Πριν και μετά την προπόνηση
    Πριν και μετά την προπόνηση

    Πριν και μετά την προπόνηση

    Το πρώτο πράγμα που πρέπει οπωσδήποτε να κάνει ο ποδοσφαιριστής είναι να απολαύσει ένα γερό πρόγευμα. Αυτό το γεύμα είναι πολύ σημαντικό. Συνήθως το επίπεδο γλυκογόνου στο συκώτι τις πρωινές ώρες είναι πολύ χαμηλότερο και χρειάζεται μια αναπλήρωση. Το πρόγευμα, επίσης, διακόπτει τη νυχτερινή νηστεία και βοηθά σε μεγάλο βαθμό τον εγκέφαλο. Μερικές υγιεινές επιλογές για πρόγευμα είναι το γιαούρτι (απλό ή με φρούτα), σάντουιτς με τυρί και γαλοπούλα ή αβγό, δημητριακά ή muesli με γάλα ή γιαούρτι με μέλι και φρούτα ή και αποξηραμένα φρούτα, μπανάνα με φυστικοβούτυρο, αβγά, φρούτα και φρέσκος χυμός. Τουλάχιστον 3-4 ώρες πριν την προπόνηση, πρέπει πάντα να υπάρχει ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες όπως ρύζι, μακαρόνια, πατάτες βραστές ή πουρές, λαχανικά, και κάποια πηγή πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο, ψάρι ή μπιφτέκι. Επίσης, πολύ σημαντικό είναι το νερό και γενικά τα υγρά που πρέπει να λαμβάνονται καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.